RUTINA PARA HOMBRO CON MANCUERNAS

RUTINA PARA HOMBRO CON MANCUERNAS

Elevación frontal con mancuerna

Parado erguido con los pies al ancho de las caderas, piernas ligeramente flexionadas, agarre de las mancuernas apuntando hacia enfrente y los brazos con una ligera fricción.

Al momento de levantar las mancuernas deben estar por encima de tu vista, y sacar el aire al momento de la elevación, manteniendo fuerte el abdomen para evitar una lesión.

 

Elevación horizontal con mancuerna

Parado  con los pies al ancho de las caderas, piernas ligeramente flexionadas, una pequeña flexión en las rodillas y en los codos, los brazos paralelos a las piernas y ligeramente despegados, hacemos una elevación horizontal con los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados.

 

Hombro posterior

Sentado en una banca, inclina el torso hacia adelante con la espalda recta, mancuernas a los lados y los codos ligeramente flexionados, los brazos ligeramente despegados de las piernas. Levantar los brazos de manera horizontal y al momento de bajar que queden las mancuernas por debajo de los pies.

 

Rutina por: Adán González

Posted in: Rutinas