¿POR QUÉ UN MÚSCULO SE
QUEMA?
Músculo "quemado",
sobre-fatigado o sobre-entrenado, son sinónimos
Un músculo se "quema", cuando se ha
entrenado de forma intensa por varios días, sin proporcionarle
el tiempo suficiente de recuperación entre una sesión de entrenamiento y otra.
Los efectos de este
sobre-entrenamiento son la disminución en la capacidad
de crecimiento y fuerza muscular, por lo
que el músculo ya no progresa en volumen ni en fuerza.
¿Qué debemos hacer para
evitar el sobre-entrenamiento muscular?
Es fácil, simplemente debes permitirle a cada
músculo en particular, un tiempo adecuado de recuperación. En el
caso de los ejercicios de musculación, cada músculo no deberá ejercitarse
en un tiempo menor de 36-48 horas.
Recuerda que durante el
período de descanso, es cuando las fibras musculares se reconstruyen. Y es en
este momento, que se va adquiriendo mayor fuerza
y volumen. La premisa de que un músculo crece durante el descanso, es cierta.
Las siguientes recomendaciones, te
evitarán una sobre-fatiga muscular:
1) No trabajes nuevamente
un músculo, en un tiempo menor de 36-48 horas.
2) No deberás realizar
actividades intensas, durante el período de
descanso (como practicar algún otro deporte).
3) Cada cierto tiempo de
entrenamiento continuo, es conveniente un período de descanso mayor. Por
ejemplo, si llevas un promedio de 3 meses practicando ejercicios de musculación
con una frecuencia de 4 a 5 veces por semana, sería adecuado
un descanso de una semana completa. Incluso regresarás al gimnasio con
mayor fuerza.
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