SNAKS PRE-ENTRENAMIENTO
Una fruta
Un par de galletas de avena con pasas
30 gramos de frutos secos
Un yogurt pequeño
Barrita de cereal
Un par de galletas de avena con pasas
30 gramos de frutos secos
Un yogurt pequeño
Barrita de cereal
Fruta
Las frutas tienen fructosa, una azúcar que pasa
lentamente a la sangre, por lo que son los snacks ideales y más prácticos para
llevar, ejemplo: Manzana, banana (rica en potasio), duraznos, ananá, kiwi, etc.
Frutos secos
Almendras, nueces, castañas y otros frutos secos son
ricos en grasa buena, las grasas esenciales como las Omega 3 y 6 y las
grasas vegetales, que te proporcionan la energía que necesitas para una rutina
fuerte
Granola
La granola es rica en carbohidratos y algo de
proteínas y también es una buena fuente de fosforo y zinc, que intervienen en
el crecimiento muscular, en la producción de energía y en la recuperación
muscular.
La granola ideal es
la que es a base de nueces y frutos secos.
Yoghurt light o natural
El yogurt aporta una buena cantidad de proteína de
alta calidad, especialmente cuando se le agregan nueces y es rico en Magnesio
que ofrece una recarga de energía y al mismo tiempo activa las importantes del
metabolismo de los carbohidratos y las proteínas.
Barras de Cereales
Es el alimento ideal para el entrenamiento, lo más
fácil de llevar y hay muchas variedades y para todos los gustos también podes
reemplazarlas por galletas de cereales.
Chocolate
Los diferentes compuestos bioactivos del chocolate
son una fuente energética en entrenamientos debe ser el chocolate amargo.
Licuados
Los licuados son snacks pre y post
entrenamiento. Son una excelente fuente de energía y proteína que aumenta la
energía y capacidad de entrenamiento. Licuarlos con leche descremada y alguna
fruta.
Azúcar, cafeína y entrenamiento
Si el entrenamiento es muy intenso tomar algo
de azúcar unos 35 ó 40 minutos antes de entrenar proporciona energía. La
cafeína actúa como un estimulante en el sistema nervioso central. Está
comprobado que aumenta la resistencia, utilizando una gran cantidad de grasa
para energía y, por tanto, reservando glucógeno en los músculos. Pero la
cafeína puede producir serios problemas en algunas personas, aquellos que son
muy sensibles a los efectos, pueden producirles nauseas al hacer deporte, temblor
de músculos y dolores de cabeza. Demasiada cafeína es un diurético y puede
provocar deshidratación, lo que disminuiría la energía para hacer deporte.
Alimentos a evitar antes de hacer deporte
Cualquier comida con
mucha grasa es de difícil digestión y permanece en el estómago mucho tiempo.
Carnes, fritos, patatas y golosinas deberían evitarse antes de hacer ejercicio.
Todas las personas somos diferentes, y lo que algunas
personas les da resultado a otras no les puede hacer bien, cada uno debe probar
y experimentar que es lo que le resulta mejor.
Fuente: atletismodefondo
